体内時計のリズムにあわせた生活習慣が授かる体をつくる

あっこ先生の姪っ子、凛ちゃんが今日もやってきているようですよ。

あっこおばさま、体内時計が体の中にあるってきいたんだけど、いったいどういうことなのかしら？時計が埋め込まれてるの？

凛ちゃん

あっこ先生

アッハッハッハ、凛ちゃん不思議だよね。時計の形をした物体が埋め込まれているわけじゃあないよ。自然界の生物動物 、 植物 、 菌類 、 藻類 などのほとんどの生物に存在する生理現象が約25時間周期で変動しているのよ。その周期のことを体内時計や概日リズム、サーカディアン・リズムと呼んでいるのよ。

ふうん・・よくわかんない。

凛ちゃん

あっこ先生

そうね。わかりやすく言うとね。私たちの体はね、私たちが食べたものを消化する時間も眠くなる時間も、体温や血圧、代謝やホルモンのバランスなどもすべて、体内時計という１日の決まった時間でコントロールされているの。

ふう～ん

凛ちゃん

あっこ先生

だからね、よく健康のためにはバランスの良い食事をしましょう。充分な睡眠をとりましょうって言われるけどね、いくらバランスの良い食事を寝る前に食べたってちゃんと消化されないのよ。そんな日が長く続くとかえって体を壊してしまうわよね。１０時間寝たからって、夜中の１時や２時から１０時間寝ても、２２時から６時間寝るほうがよほど健康的なのよ。

ああそういうことなのね。

凛ちゃん

あっこ先生

人間の体内時計（概日リズム）は約２５時間なんだけど朝起きて太陽の光を浴びること１日２４時間の太陽のリズムにでリセットされるのよ。

へぇ～すごい。毎日の生活スケジュールを体内時計に合わせることが健康でいるためにはだいじなのね

凛ちゃん

私たちの体に備わった体内時計のリズムにあわせて生活を送ることが授かる体を作る上で大事なことです。それは、脳の視床下部にある視交叉上核と呼ばれるところで光と闇を感知し、体の機能をコントロールしているからです。

たとえば、睡眠が深くなるのは午前２時ごろ、体温がもっとも低くなるのはおよそ午前４時。血圧は午前６時４５分ごろに急に上がり、その後徐々に上昇していきます。消化機能が活発になるのは正午ごろ。午後９時ごろになると消化機能は半減し、午後１０時頃には腸の動きはお休みモードとなります。頭の働きは午前１０時ころに一番よくなります。（頭を使うお仕事やお勉強は午前中に集中してするといいですね）

私たちはこの体内時計のリズムからズレた生活を続けることで、体調不良になっていきます。